«Итак, уясняем для себя правило: "я не должен входить в пугающую меня ситуацию, не приведя предварительно себя и своё тело в расслабленное, спокойное состояние". "Не должен" — в данном случае жёсткое требование.
⠀
До тех пор, пока мы не приведём себя в порядок, пока не почувствуем себя спокойно и, что называется, в силах, соваться в ситуацию, которая является для нас стрессовой, нельзя категорически! Короче говоря, "утром — деньги, вечером — стулья", а точнее, "сначала нервы в порядок, а потом уже — в “пекло”.
⠀
Приведите себя в порядок с помощью мышечной памяти на расслабление, посредством дыхательной техники, служащей релаксации и покою, а также переключившись "во внешнее". И когда вы ощутите себя спокойными и уверенными, шагайте туда, где прежде вам мерещился ужас.
⠀
До этого вам в этом "поганом месте" делать нечего! Забудьте свое — "надо" и "должен". Ничего страшного не случится, если вы сделаете это позже, при других обстоятельствах или не сделаете вовсе. Никто не умрёт, и небо не упадёт на землю. Не надо драматизировать! Подождут, подождёт, обойдётся.
⠀
Главное — это ваше душевное состояние, а оно требует, чтобы привычка тревожиться ретировалась. Сделать же она это сможет только в том случае, если вы перестанете потакать ей своими мышечными блоками, дыхательными пароксизмами и вниманием, обращённым бог весть куда.
⠀
Иными словами, всё подождет, а вот привести себя в порядок надо, даже если целой вселенной придётся сделать перерыв в своём вращении и подождать».
⠀
Цитата из книги «Таблетка от страха. Универсальные правила»